الموقع الرسمي للدكتور نزار كمال حيث يهتم بالتنمية البشرية وتطوير الذات لأنها مسئولة عن امداد الشخص بالمعرفة إلى تطوير ذاته وتنمية مهاراته وقدراته

التعامل مع ضغوط الحياة | انسف الضغط النفسي والعصبي

56

- Advertisement -

التعامل مع ضغوط الحياة من خلال ثقافة انسف الضغط النفسي والعصبي، فالضغط النفسي هو واحد من أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا بجانب اضطرابات أخرى مثل:

  • حيث يعتبر أهم علامات الضغوط النفسية هو القلق  فيظهر خلال هذه المرحلة، ويتم تنشيط الجهاز العصبي التاجي والجهاز العصبي الودي ويتم تحول ضغوط الحياة من أمر مجتمعي إلى أمر نفسي يؤثر على الجسم ويصعب عليه التعامل معها

المفاتيح العشرة للنجاح / مفتاح الطاقة

  • حالات الضغط النفسي والعصبي حينها نكون عرضة للتوتر والإجهاد مما ينتج عنه ضغط نفسي وعدم
  • روتين حياة شديد الإشغال:

    • جميعنا بشر ويجب أن نعمل لكن بمقدار ما تسمح به.

 

التعامل مع ضغوط الحياة

  • في احد الدورات التدريبية التي قمت بتنفيذيها في دولة ماليزيا تحت عنوان (كيفية التعامل مع الضغوطات النفسية)
  • اكتشفت من خلال تحليل الضغوطات النفسية الخاصة بالمشاركين أن أصعب التحديات التي تواجهم هي الضغط النفسي الناشئ عن ضغط العمل.
  • ولهذا فإن الهدف الذي قمت ببناء البرنامج عليه منذ اللحظة الأولى هو إدارة الضغوط النفسية ولكن بشكل أكثر تحديداً بطرح اسئلة عن ضغط العمل.

التحدي الكبير مع أحد المتدربات:

  • المشكلة أن أحد المشاركات وكانت أختاً فاضلة من سلطنة عمان كان لديها مشكلة عويصه وصعبة وهي أن الضغط النفسي الرئيسي في حياتها كان بسبب أنها الزوجة الثانية وأن مشكلتها في الحياة ان ضرتها لا تريد ان تستوعبها معها في حياة زوجها دون صراع.

نزار كمال دوت كوم Dr nezar kamal نزار كمال www.nezarkamal.com

 

  • كان التحدي بالنسبة لها هو كيفية التوصل لإحتراف مهارات التعامل مع ضغوط الحياة الخاصة وكيف تصل لمرحلة ان تجعل الضغط النفسي بالنسبة لها سبيلاً للنجاح.
  • كان هذا البرنامج في ماليزيا (هذه الدولة الرائعة، وكان البرنامج مقاماً في فندق الماريوت “وهو الفندق الذي أقام فيه الرئيس أوباما عندما وصل إلى ماليزيا في زيارته الأخيرة عام 2016)، وكان التحدي صعباً بالفعل.

  • كيفية التعامل مع ضغوط الحياة:

    • الضغوط تنشأ بسبب البيئة وهذه الضغوطات النفسية يحكمها قانون المكان والزمان وما يدور في إطارهما من تحديات وتطورات ونشاط ونظم وقيم وعادات وتقاليد ومفاهيم
    • فهي تحدد توجهك وتصحبك تبعاً للمكان الذي تعيش فيه.
    • بل وتلازمك حسب العمل الذي تقوم به شئت أم أبيت، الضغوط النفسية هي مدى تكيف أجسامنا وعقولنا مع التغيير اللحظي أو المستمر
    • ففي عالم يبدو فيه التغيير الشيء الوحيد الذي يظل ثابتاً في مكان العمل فمن الطبيعي أن يصبح العمل مصدراً رئيسياً للضغوط.التعامل مع ضغوط الحياة
  • ضغط العمل هو ظاهرة نفسية للشعور بعدم الراحة الفكرية نتيجة :

    • عدم القدرة على إيجاد الحلول المناسبة واللحظية
    • عم استطاعة التغلب على المشاكل أو المصاعب التي نواجهها
    • عدم القدرة على السيطرة على الوضع الحالي
    • عدم إمكانية التنبؤ بالمستقبل القريب والتكهن الدقيق بالنتائج المستقبلية
  • الضغوطات النفسية:

    • هي مجموعة من قوى تعمل على عقلية الفرد ونفسيته ووجود تلك القوى ظاهرة من خلال تبعاتها ونتائجة.
    • فالضغط النفسي مرتبط بانعدام التوازن والتكافؤ بين الجهد النفسي المبذول من جهة والمشكلة أو الحالة التي تتم معالجتها من جهة أخرى
    • ضغط العمل يؤثر على الصحة النفسية للشخص وبالتالي تتغير درجات الثبات النفسي حيث أنه في هذه الحالة التي يقوم بها الإنسان ببذل الطاقة النفسية

أسرار لغة الجسد مفاتيح النجاح العشرة

 

    • الجهد النفسي:

      • هو الجهد الملائم لمعالجة أو استيعاب وضع ما بطريقة فعالة يتضح لديه وبجلاء ولفترة زمنية مستمرة تغير في درجة الثبات النفسي
      • أو هو كمية الطاقة أو الجهد النفسي المستخدم انعدم رد الفعل وسيطرت السلبية وتم قبول النتائج دون رد فعل
  • الضغط النفسي:

    • هو حدث ملموس في حياتنا اليومية وعليك التعامل معه أو مع نتائجه، والمطلوب هو تحقيق الإتزان النفسي والمثالية في حالة الضغط الناشئ عن ضغوطات الحياة المختلفة والمتغيرة
    • انعدام أي نوع من الضغوط النفسية أو انعدام التوازن النفسي قد يؤدي إلى الملل وعدم الاكتراث وضعف الأداء
  • التعامل مع ضغوط الحياةإستراتيجيات التعامل مع ضغوط العمل

    • احتراف الإنفصال عن الذات
    • مهارات التصالح مع النفس
    • اسلوب المرآه العاكسة في إدارة ضغوط العمل
    • حقيقة تحقيق الهدف المُجزأ
    • اتقان استراتيجيات التحكم الإنفعالي

 

  • أنواع ضغوط العمل

    • ضغوط ناتجة عن طبيعة وظروف العمل
    • عدم ملائمة طبيعة العمل
    • عدم ملائمة مكان العمل
    • الصراع على الحوافز والترقيات
    • نوع الوظيفة ومتطلباتها

 

  • ضغوط ناتجة عن العلاقات

    • مع الرؤساء
    • مع المرؤوسين
    • مع الزملاء
    • مع المستفيدين
    • ضعف التعاون بين الزملاء

كيف اكون راضية عن شكلي

  • ضغوط ناتجة عن الجانب التنظيمي

    • عدم وضوح العلاقات التنظيمية وتداخل الاختصاصات
    • عدم توازن في توزيع السلطات
    • غياب المشاركة عبء ساعات العمل
    • المركزية
    • عدم وضوح المسار الوظيفي

التعامل مع ضغوط الحياة

  • ضغوط رقابية

    • عدم وضوح المعايير الرقابية
    • عدم موضوعية المعايير الرقابية
    • الرقابة المشددة والمطولة

 

  • إستراتيجيات التعامل مع ضغوط العمل على المستوى الفردي

      • يقصد باستراتيجيات التعامل مع ضغوطات الحياة على المستوى الفردي بأنها هي تلك الأساليب الشخصية التي يمكن للفرد بنفسه أن يتبعها للتخفيف عن نفسه من حدة ضغوط العمل الواقعة عليه
  • أهم تلك الاستراتيجيات ما يلي :

        • الكشف الطبي:

          • حيث أن ضغوط العمل له تأثيرات سلبية شديدة على الصحة، فقد يتبين أن السبب عادات الشخص نفسه في التدخين، أو الإسراف في تناول القهوة والشاي، أو المشروبات الروحية،
          • أو زيادة في الوزن، أو أمراض معينة، تسبب سرعة الانفعال
        • الراحة والهدوء والانغماس:

          •  الحصول على فترات راحة مناسبة في شكل إجازة من العمل، مع ضرورة عدم التفكير في مشكلات العمل وطرحها جانباً يعتبر من الاستراتيجيات المناسبة للتخفيف من حدة ضغوط العمل،
          • وعادة ما تزداد فاعلية هذه الإستراتيجية إذا ما عمد الفرد إلى أن ينغمس خلال فترة الراحة في ممارسة بعض التمارين الرياضية كالجري أو المشي أو ممارسة بعض الهوايات،
          • حيث تأخذ هذه الأنشطة الشخص بعيداً عن جو العمل وضغوطه، بل وتزيد من مقاومته لها خلال الفترات التالية لفترات الراحة

التعامل مع ضغوط الحياة

        • المساندة الاجتماعية:

          • يتحقق ذلك متى ما نجح الشخص في أن يقيم دائرة من علاقات الصداقة الحميمة مع غيره من الأفراد الذي يشعرون بالارتياح لهم ويثق في نفس الوقت في إتزانهم وصحة حكمهم على الأمور
          • فعن طريق مثل هذه الدائرة من الصداقات يقوم الفرد بتجاذب أطراف الحديث عن تلك الضغوط أو ما يسمى بعملية التنفيس عن النفس
        • التأمل ومراجعة النفس:

          • يتحقق ذلك عن طريق الاسترخاء والتأمل في مصادر تلك الضغوط ومسبباتها وعمل تقييم هادئ موضوعي لمدى سلامة أو عدم سلامة موقفه في التأمل مع تلك الضغوط
          • بشرط أن يكون هذا التأمل والتقييم بمثابة مراجعة وحساب للنفس في لحظة وموضوعية دونما انفعالات، وقد تكشف هذه المراجعة في بعض الأحوال عن الخطأ في التعامل مع تلك الضغوط
          • أو في تضخيمها إلى ما هو أكبر من حجمها الحقيقي، الأمر الذي يكسب الفرد مزيداً من الصلابة في التعامل مع تلك الضغوط
          • العلاج الروحي:

            • يتلخص العلاج الروحي في مواجهة ضغوط العمل بالاتجاه للخالق عو وجل فالصلاة تضفي على النفس هدوء وسكينه
            • الدعاء إلى المولى عز وجل يخفف عن الإنسان الكثير مما يشعر به من ضغوط ويزيده قوة وإصراراً على تحمل تلك الضغوط والتعامل معها بإيجابية

 

التعامل مع ضغوط الحياة

          • فرص العمل البديلة:

            • تستخدم هذه الإستراتيجية في الحالات التي يعتقد فيها الفرد أن ضغوط العمل الواقعة عليه قد تعدت حد الأمان، وأنها تقترب به من نقطة الخطر
            • في ذات الوقت الذي لم تفلح أي من الاستراتيجيات السابقة في التعامل معها، ومن ثم فإن ترك العمل والبحث عن فرص عمل أخرى بديلة تصبح إحدى الاستراتيجيات المناسبة في هذه الحالة للتخلص من الضغط وتغيير الموقف بكامله