الموقع الرسمي للدكتور نزار كمال حيث يهتم بالتنمية البشرية وتطوير الذات لأنها مسئولة عن امداد الشخص بالمعرفة إلى تطوير ذاته وتنمية مهاراته وقدراته

كيف تعتني بنفسك

15

- Advertisement -

تعتبر العناية بالنفس من المهام الضرورية التي لابد من معرفة الكيفية الخاصة بتطبيقها والقيام بها بصورة كاملة، فالعناية بالنفس تمنح الإنسان المزيد من الثقة بالنفس والراحة والسعادة المطلوبة في الحياة حيث ينعكس كل هذا بشكل ايجابي علي العلاقات الاجتماعية والحياة الاسرية وكافة السلوكيات في المجتمع مما يجعل للعناية بالنفس الضرورة المُلِحة في حياتنا ككل.

الراحة النفسية

  • امنح نفسك بعض الاهمية من خلال منحها بعض الوقت الخاص لعمل أي شيء مفضل لديك.
  • قم بغلق الهاتف في وقت محدد من اليوم وانفصل عن كل شيء يشغلك او يزيد من توترك وابعد عن كل التواصل الاجتماعي وابحث في ذلك الوقت علي ما تستمتع به أنت.
  • خذ نفسك إلي نزهة قصير تذهب بها بعيدًا عن كل ضغط عصبي أو أي توتر قد يصيبك في يومك.
  • احرص علي التقاط بعض الأنفاس العميقة وإجعلها كتمرين يومي يريحك من الضغوط النفسية والعصبية التي تواجهها علي مستوي العمل او حتي علي مستوي العائلة ومشاكل البيت والأولاد.
  • فوض بعض المقربين إليك في عمل بعض المهام لك حتي تستثمر الوقت وتجد بعض الدقائق التي توفرها لنفسك.
  • استيقظ مبكرًا ولو نصف ساعة وامنحها لنفسك وقم ببعض التأمل والتركيز في في كتاب أو مقالة او آية من كتاب الله ليعطيك هذا مزيدًا من الطاقة الإيجابية والتفائل في يومك الجديد.

العناية بنظافتك الشخصية

  • داوم علي الاستحمام اليومي فهو يخلصك من الأتربة والعوالق علي الجلد ويزيل الروائح الكريهة ويعطيك الانتعاش للازم للجسم.
  • قم باستخدام مزيل العرق قبل النوم وقبل الخروج من المنزل كي يعطيك علي افضل نتيجة لعرف بدون رائحة ويعطيك بهجة ويزيد من ثقتك بنفسك طوال اليوم.
  • احرص علي ارتداء الملابس الداخلية المصنوعة من القطن والتي تمتص العرق وتعمل ان تكون طبقة عازلة بين جسم وبين ما ترتديه من ملابس خارجية.
  • يجب الابتعاد عن الأطعمة التي تزيد من حرارة الجسم وتفرز الروائح الكريهة مثل البصل والثوم والبهار وخاصة في فصل الصيف.
  • استعمل العطور التي تدوم لفترات حتي تحتفظ برائحة ذكية خارج المنزل.
  • اغسل وجهك ويدك عدة مرات مع تنظيف الأسنان وقلم أظافرك فكل هذا يجعلك نظيف ويساعدك علي  العيش بصحة وعافية.

العناية بصحتك

  • احرص علي التوازن الغذائي بين وجباتك وجدد حيوية بشرتك وجسمك من خلال تناول الأكل الصحي الملئ بالفيتامينات، مع التقليل من تناول الدهون والسكريات المضرة بالصحة.
  • اعتدل في تناول اللحوم والأسماك فينصح بتناول السمك من مرتين إلي ثلاثة إسبوعيًا في تحتوي علي زيت الاوميجا المهم للجسم وحيويته.
  • تناول العصائر الطبيعية الخالية من السكر مع شرب الماء فهو مهم جدًا للصحة العامة وللإهتمام بالبشرة والشعر.
  • اححرص علي تعزيز الدورة الدموية من خلال ممارسة الرياضة ولو نصف ساعة يوميًا فهو يجدد النشاط ويحفز الصحة ويعطيك القوة والحيوية.
  • اجراء بعض الفحوصات الطبية كل ستة أشر يقيك من أضرار كثير قد تصيبك وأنت لا تعلم.
  • النوم المنتظم مبكرًا يحفز جميع اعضاء الجسم ويزيد من التركيز ويعطيك صفاء الذهن وراحة للقلب وللك أعضاءك، فإحرص علي النوم لسبع او ثمان ساعات متصلة.